Il est 09h00, vous êtes installé à votre poste de travail et vous vous apprêtez à démarrer votre journée de travail. Vous avez le ventre vide, très peu de motivation mais vous vous dites qu’un café va vous aider à vous donner de l’élan. La nuit passée n’était pas des plus reposantes et en plus, vous avez une réunion de 16h00 à 18h00… Vous projetez déjà votre journée, votre ventre commence à gargouiller, il est 09h30. Vous ne savez pas par où commencer. Bref, tout cela s’annonce compliquer.
Si vous vous reconnaissez dans cette situation, alors il est encore temps d’y remédier et d’adopter des bonnes habitudes pour booster son énergie au travail !
- Le repas du matin est très important, d’autant plus s’il est composé d’acides gras essentiels (huile d’olive, de noix, etc.), protéines de qualité (fromage ou yaourt de chèvre ou de brebis, graines de chia, etc.), et céréales complètes. Si vous n’avez pas faim, optez pour une collation légère dès que votre ventre gargouille ;
- Privilégiez des petites quantités de féculents et misez sur une généreuse portion de légumes verts pour éviter le coup de barre post-repas ;
- La déshydratation de seulement 1% dans notre corps peut diminuer les capacités cognitives de 10%. Buvez un verre d’eau toutes les heures et si vous n’aimez pas ça, aromatisez l’eau avec quelques feuilles de menthe ou de rondelles de citron bio ;
- Limitez la consommation de café, qui peut provoquer une énergie brutale suivie d’une chute. Optez pour des alternatives comme des tisanes énergisantes au romarin, gingembre, ou thé matcha ;
- Évitez les sucres excessifs, optez pour des en-cas de qualité pour éviter l’hypoglycémie réactionnelle, qui pourrait entraîner des chutes d’énergie et des envies de sucre supplémentaires.
L’énergie est aussi importante que le temps. Le temps vous permet de pouvoir faire une activité précise à un moment déterminé, alors que l’énergie vous permet d’avoir la force physique, mentale et créative nécessaire pour réaliser l’activité en question.
Adaptez votre charge de travail selon vos capacités : si vous êtes plus fatigué en fin de journée, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour réaliser une tâche qui nécessite une grande concentration.